Ресурсная среда: как создать ее у себя дома

С точки зрения психологии ресурсная среда — это пространство, которое поддерживает обитателей дома, способствует психологическому благополучию, эмоциональной стабильности и личностному развитию. Именно такую обстановку многим хотелось бы создать у себя дома.

Подобное пространство укрепляет наши ресурсы — дает силы действовать в различных областях нашей жизни. Ресурсы необходимы нам, чтобы справляться с повседневными задачами, со стрессом, поддерживать гармонию с окружающим миром и с собой. Когда мы в ресурсе — мы способны воспринимать реальность более адекватно. Можем свободно выбирать, как реагировать на событие.

Скажем, на работе разгорелся конфликт, и коллега несправедливо обвиняет вас в невыполненных задачах, или дома дети разрисовали стену, или соседи начали ремонт ранним воскресным утром, или вы пролили кофе на костюм, в спешке собираясь на встречу. Если у вас есть ресурсы, то вы сможете воздержаться от немедленного крика, подышать. И лишь потом принять решение, как себя вести, чтобы исправить положение. Когда ресурса нет, то мы просто поддаемся волне эмоций, начинаем скандалить, срываться на детей, даже если они ни при чем. Такое поведение никак не помогает решить проблему, а чаще всего портит отношения с окружающими, создает надолго негативный настрой и вызывает чувство вины. Восполнить свои ресурсы можно с помощью правильно организованной домашней среды. Этим мы и займемся.

Какие бывают ресурсы: мини-гид

Физические ресурсы: сон, еда, движение

Как поддержать?

Никакие дизайнерские изыски не помогут, если человек не будет высыпаться. Наладить отдых поможет создание в спальне соответствующего пространства. Для любителей глубокого сна вне зависимости от длины светового дня это будут плотные шторы и полная темнота, для привыкших просыпаться с первыми лучами солнца — легкое и прозрачное оформление окон. Удобная кровать, подходящие подушки и одеяло, качественное постельное белье, приятные запахи в спальне.

Также важно позаботиться о наличии качественной и вкусной еды, достаточном количестве чистой воды. Давайте себе двигаться с учетом своих потребностей и особенностей.

Когнитивные ресурсы: способность к обучению и развитию, креативность

Ведь если мы не будем обучаться, то и не сможем улучшать свою жизнь.

Как поддержать?

Создать место для возможности заниматься образованием и для своего хобби. Для обучения — удобный стол, достаточное количество и хорошее качество освещения. Гораздо сложнее заниматься любимым делом, когда приходится преодолевать препятствия. Одна моя клиентка была вынуждена писать свои картины по ночам в подъезде (чтобы не мешать домашним) и стала гораздо чаще заниматься своим хобби, когда ей удалось обустроить место для живописи дома.

Эмоциональные ресурсы: радость и удовольствие

Как поддержать?

Чтобы доставить себе больше эмоций удовольствия, мы можем создавать вокруг себя тактильно приятную среду, наполнять дом приятными запахами и звуками. Это даст нам эмоциональную устойчивость.

Духовные ресурсы: ценности, убеждения, принадлежность к чему-то большему

Как поддержать?

Создать место для своих духовных практик. Медитация, молитва, йога добавляют смысла жизни и помогают справляться с различными вызовами.

С чего начать построение ресурсной среды

1. Задумываемся о своих потребностях

Скажу сразу, что без саморефлексии построить ресурсную среду сложно. Потребуется хорошая осознанность. Ведь если человек не понимает, от чего ему лучше, от чего хуже, то ему будет сложно организовать свой дом как наполняющую и восстанавливающую среду. Поэтому важно хорошенько познакомиться с самим собой, поисследовать — что меня радует, что наполняет энергией, от чего мне хорошо? И еще: универсальных рецептов ресурсной среды не существует. Придется много думать именно о себе и своих близких, чтобы добиться максимального эффекта.

2. Организуем социальное взаимодействие

Если в доме царит напряженная атмосфера, разговоры на повышенных тонах и крики в порядке вещей, то дом очень быстро перестает быть ресурсной средой. И никакие интерьерные и дизайнерские решения не помогут сделать это место поддерживающим. Систематическая работа над отношениями с близкими должна стать основой ресурсной среды.

3. Распределяем пространство

Потребность в общении будет определять зонирование пространства. Подумайте: «Люблю ли я тихо пить чай или я обожаю приглашать друзей?» В зависимости от ответа на этот вопрос вы решите, нужна ли в доме большая гостиная, огромный стол, или будет достаточно барной стойки. Экстравертам скорее понравится огромная столовая-студия, где можно собраться большой компанией. Интроверты обычно склонны к большему количеству комнат, отдельно — столовая, отдельно — гостиная. Однако, если экстраверт сполна удовлетворяет свою потребность в общении на работе, то дома и ему будет удобнее в более закрытом и уютном пространстве.

4. Учитываем уровень сенсорной восприимчивости

Люди, у которых очень высокая сенсорная восприимчивость, предпочтут скорее тихие, спокойные пространства с приглушенным светом, где мало отвлекающих факторов. Для людей с более низкой сенсорной восприимчивостью такое пространство будет пыткой.

Или есть люди, которым очень нужен порядок, когда каждая вещь на своем месте, все убрано. А другим минималистичные помещения кажутся нежилыми. Они готовы мириться с разбросанными игрушками, но не с абсолютным порядком. Им понравится, если в помещениях будет легкая небрежность: подушки, статуэтки, пледы. Важно понять, к какой из этих групп вы относитесь, что вас поддерживает, а что раздражает.

5. Поддерживаем положительные эмоции

Цвета, краски, запахи, звуки формируют эмоциональную атмосферу дома. Пастельные и приглушенные тона подойдут людям, склонным к интроверсии. Люди более энергичные в нейтральном пространстве, напротив, могут чувствовать себя обессиленным. Экстравертов обычно больше подпитывают яркие акценты, контрасты, необычный декор.

Запахи многие люди помнят даже лучше визуальных или аудио-впечатлений. Поэтому ароматы влияют на нас как поддерживающе, так и раздражающе. К примеру, аромат ванили многим навевает приятные воспоминания о детстве, домашней выпечке. Человек чувствует этот запах и сразу же понимает, что он дома, в безопасном пространстве. Но кого-то этот запах может раздражать и напрягать.

6. Остаемся в движении

Если есть привычка заниматься спортом и возможность обустроить дома тренажерный зал, это поможет создать атмосферу для занятий и будет стимулировать физическую активность. Или выделить какую-то зону для занятий спортом — где поместится коврик для йоги, гантели и т. п. Импульсивная покупка беговой дорожки зачастую не помогает — многие замечали, что тренажер в комнате быстро превращается в вешалку для вещей. Когда достаточного пространства дома нет, возможно лучше заниматься дома без тренажеров, чтобы не захламлять пространство. Или просто регулярно посещать занятия в спортивном клубе, где уже создана необходимая атмосфера.

7. Устанавливаем личные границы

Часто бывает, что семья имеет огромный дом, а у хозяйки в нем нет собственного места. Однажды я спросила у своей клиентки-архитектора, которая только что спроектировала свой будущий дом: «Где в твоем новом доме твое место?» Выяснилось, что нигде. Конечно, я тут же посоветовала ей доработать проект. «Свое» место позволяет восстановить силы, наполниться энергией. У людей бывают разные потребности в приватности. Но всем нужно хотя бы любимое кресло, или диван, или уголок в доме, который он может назвать своим, или своя комната.

Хорошо, когда в доме учитываются интересы всех его обитателей. Если человек поет, лепит, любит читать, тогда должна быть зона, которая это занятие поддерживает и создает дополнительную радость от его проявления.

8. Продумываем тактильные и сенсорные стимуляции

Текстуры и материалы будут по-разному влиять на наши ощущения от дома. Например, мягкие текстуры, такие как ковры с огромным ворсом, расслабляют. Если хочется больше релакса в определенных зонах дома, то именно там можно разместить уютные пледы, мягкие кресла и диваны. А когда нужно больше бодрости, то лучше выбирать плотный ковер и более упругую мебель. Если человек работает дома, то удобный стол с минимумом отвлекающих деталей вокруг позволит повысить продуктивность.

9. Взаимодействуем с природой

Многие люди ценят натуральные материалы — они и снимают стресс, и наполняют силами. Камень, дерево, а еще огонь и вода, дают нам ощущение связи с природой. За гармонию с окружающей средой в доме часто отвечают комнатные растения. Еще ощущение контакта с природой создают фонтанчики, декор из природного камня, грубые льняные шторы, оригинальная мебель из дерева.

10. Используем приятные воспоминания

Поддержку могут давать и совсем небольшие вещи, с которыми связаны теплые воспоминания. Это может быть подарок от близкого человека, детский рисунок, сувенир из поездки, фотография, камешки с моря. Однако если таких деталей много, то они становятся фоновым шумом и не выполняют своей функции. Поэтому имеет смысл организовать для себя то, что поддержит именно вас.

Для кого-то поддерживающим ресурсом будут награды, сертификаты, грамоты, размещенные на стене или в витрине. Они подчеркивают достижения человека и дают силы идти к новым целям.

11. Создаем ритуалы

Наполнять смыслом пространство дома нам помогают ритуалы. То есть мы не просто делаем ремонт и расставляем мебель, а еще придумываем особые способы использования нашего пространства и декора. А поддержание ритуала помогает вдохнуть в дом жизнь. Это могут быть бодрящие завтраки на кухне с использованием любимой яркой посуды или расслабляющие ужины в столовой при ароматических свечах, или вечерний кофе в особенных чашках на веранде.

Часто для человека важно наличие ванны в доме как часть ритуала расслабления: чтобы можно было организовать пространство для релакса, расставить ароматические свечи, использовать эфирные масла. Если ритуал принятия ванны для вас важен, обязательно учтите эту потребность при ремонте.

Что мешает созданию ресурсной среды

При обустройстве дома надо помнить не только о том, что дает нам ресурсы, но и о том, чего стоит избежать, что негативно влияет на наше самочувствие. Приведу пример: сейчас в тренде достаточно безликие кухни. Люди в целом меньше готовят, кухня для них перестает быть особенным местом, поэтому кухни в таком стиле пользуются популярностью и многим подходят. Но если вы любите порадовать семью домашними блюдами, то такая кухня может вас демотивировать. Или, если вы привыкли к долгим разговорам на кухне за чашкой чая — безликая минималистская кухня будет вызывать отторжение.

В дизайне сейчас популярен минимализм, где даже в спальне нет мягких, расслабляющих текстур: только кожа, стекло, металл, полированный камень. Подумайте: будет ли вам комфортно отдыхать в такой модной и современной обстановке или вы будете только больше уставать?

Яркие и агрессивные расцветки, неоновые цвета тоже скорее всего приведут к быстрой утомляемости. У многих может вызывать дискомфорт и белое искусственное освещение.

Так что прежде чем вы решите использовать любой модный тренд, проверьте: а комфортно ли вам с ним, или в погоне за модой вы будете жертвовать своим удобством, настроением и лишаться ресурсов.