Как изменить спальню, чтобы лучше высыпаться: советы молодым родителям (и не только)

Купите постельное белье, подходящее для вашего климата и сезона

Хорошее постельное белье — залог хорошего сна. Сейчас осень, поэтому стоит озаботиться покупкой более теплых, уютный комплектов, например, из фланели. То же самое касается и одеял: для осенне-зимнего сезона лучше покупать специальные, более теплые изделия, например, с пуховым наполнителем — особенно если у вас в комнате сквозняки или дом плохо отапливается. Если ваш матрас не имеет «зимней» и «летней» стороны, заведите зимний наматрасник, который будет греть в холодное время года.

Для более теплых регионов и летнего сезона покупайте простыни из льна или бамбука. Они лучше пропускают воздух, чем сатин или перкаль, и дольше сохраняют прохладу.

Заправляйте постель каждое утро

Уставших новоиспеченных родителей вряд ли заботит такая мелочь, как неубранная после сна кровать. А зря! Эта простая повседневная задача подсознательно указывает нашему мозгу, что пора собраться и начинать день. Кроме того, аккуратно убранная постель помогает сохранять в комнате порядок и уберегает от соблазна вновь прикорнуть на пару минут, сбив весь режим. Зато в конце дня вам будет вдвойне приятно откинуть покрывало и лечь в красиво застеленную постель, а ваш организм сразу настроится на здоровый сон.

Используйте перед сном эфирные масла

Доказано, что эфирные масла способствуют сну и расслаблению. Мои любимые ароматы — эвкалипт и лаванда, я всегда их использую перед сном. Включите и вы ароматерапию в свой ритуал подготовки ко сну, используя спрей для подушки, ароматические свечи или диффузоры.

«Включите» фэншуй

В фэншуй большое внимание уделяется расстановке мебели чтобы обеспечить гармонию и благоприятное распределение энергий в вашем доме. И спальня не исключение. Поставьте кровать так, чтобы с постели была видна дверь, а изголовье или спинка упирались в глухую стену. Кроме того, проверьте, чтобы с обеих сторон кровати оставался свободный проход — это поможет создать баланс. И главное, в спальне не должно быть никаких отвлекающих от сна вещей вроде телевизора или игровой приставки. Здесь во всем должна царить гармония, и все — начиная с цвета стен и заканчивая постельным бельем — должно настраивать на отдых.

Разберитесь с электроникой

Смартфоны, планшеты, телевизор — все это стало неотъемлемой частью нашей жизни, но в спальне им не место. Важно выключать всю электронику перед сном, потому что синий свет от экранов может нарушить выработку мелатонина в нашем организме. Так что правило номер один: не смотрите в телефон перед сном! А вместо будильника на телефоне или электронных часов с подсветкой цифр используйте обычный аналоговый будильник — так ничто не нарушит ваш сон. И еще один совет: если в вашей радионяне есть видеорежим, отключайте его на ночь и оставьте только звук. Малышу нужна здоровая мама, а для этого ей нужно нормально высыпаться.

Повесьте плотные, светонепроницаемые шторы

Очень важно, чтобы в комнате было темно, когда вы ложитесь спать, и плотные шторы блэкаут делают свое дело. Я не думаю, что могла бы обойтись без своих. Ежевечерняя процедура задергивания штор помогает не только заблокировать весь внешний свет, но и становится для вас своего рода ритуалом, сигналом вашему телу, что пора переходить в «спящий режим». Можно купить готовые изделия, а можно сшить на заказ в ателье или текстильной мастерской под стилистику вашего интерьера.

Установите бра с регулируемой яркостью света

Бра на стене у изголовья кровати выполняет двойную функцию. Оно позволяет освободить место на прикроватной тумбочке для книги, очков, зарядки для телефона и других мелких личных вещей. Кроме того, оно создает в комнате вечернее атмосферное освещение — достаточно уменьшить яркость светильника. Тусклый, приглушенный свет даст сигнал мозгу, что пора спать, и поможет настроиться на сон. (А вот листать перед сном ленту в мобильном телефоне точно не стоит — яркий свет экрана, напротив, возбуждает мозг и не дает расслабиться).

Окружите себя приятными сувенирами

Фотографии близких, небольшая картина, которую вы купили во время незабываемого путешествия в Европу, милая статуэтка, подаренная другом, или ваши любимые книги — один взгляд на эти вещи делает вас счастливыми. Так не отказывайте себе в удовольствии видеть их постоянно в своей спальне. В моей стоят фотографии моего мужа и сына и рисунок моей бабушки, Эппл Пэриш Бартлетт (Сестры Пэриш): глядя на них, я вспоминаю о своих любимых и вижу сладкие сны.