Как отличить депрессию от усталости: объясняет психолог

Мы привыкли слышать от людей слово «депрессия» не в качестве официального, поставленного психиатром диагноза, а как описание своего субъективного состояния, связанного с апатией, усталостью или разочарованностью. Одновременно с этим клиническая депрессия является серьезным, реальным диагнозом, требующим внимательного отношения и лечения, порой и медикаментозного. Как определить — вы просто устали и расстроены, или это первые симптомы депрессии?

Прислушаться к себе

Важно прислушаться к себе, понаблюдать за своим настроением, самочувствием, мыслями и другими проявлениями, и сравнить с информацией относительно депрессии, которую мы приведем ниже. Если вы будете чутко к себе относиться, то сможете попробовать разобраться, чем именно вызвано ваше сниженное или подавленное настроение.

Также вы можете спросить у своих близких, заметили ли они какие-то значимые изменения в вашем поведении за последнее время — и если заметили, то какие?

Что делает с личностью депрессия

Депрессия затрагивает все слои личности человека, а это:

• мышление;

• эмоции;

• поведение;

• тело.

Есть такое понятие, как депрессивная триада — когда одновременно проявляется  устойчивое ухудшение настроения, замедление речи и движений, и также темпов мышления, будто человек потерял всю свою энергию. Мысли концентрируются на негативных и пессимистических идеях и сценариях: 

• О себе: «я плохой, ничтожество», «у меня не получится», «проблема во мне»;

• О мире: «мир жесток и опасен», «люди недружелюбные и агрессивные», «все против меня»;

• О будущем: «ничего хорошего не получится», «впереди только проблемы».

На уровне эмоций для депрессии характерно следующее: 

• Стойкое снижение настроение и подавленность без видимой объективной причины;

• Повышенная тревога;

• Апатия и безысходность, как будто ничего нельзя изменить.

Физическое состояние человека при депрессии начинает заметно страдать, появляется и прогрессирует бессонница, накапливается чувство опустошенности и усталости, снижается либидо, может пропасть аппетит.

Человек как будто попадает в замкнутый круг, когда пессимистичные мысли создают негативное настроение, провоцируя чувство апатии и «не ресурсности». Нет сил что-либо делать или менять, нет желания деятельности, организм истощается и — снова возникают плохие мысли. Одно тянет за собой другое, и все это наматывается как снежный ком. 

Здесь очень важно себе помочь так же оперативно, как если бы у вас заболел зуб. Ведь в таком случае вы не станете терпеть, а обратитесь к врачу за помощью. Так же и с депрессией: своевременная помощь психотерапевта на этапе, когда симптомы имеют минимальное проявление, даст вам ощутимый эффект.

Признаки усталости

В отличие от депрессии, усталость не имеет такого глубокого проникновения во все сферы жизни человека, а главное — она не меняет мышление. Накопившуюся усталость можно снять качественным отдыхом, внимательным и заботливым отношением, переключением на новые впечатления, долгожданным отпуском.

Для усталости есть понятные и известные причины — вы могли телесно или психологически утомиться. В данном случае важно изменить отношение к себе на более бережное, практиковать превентивный подход и не доводить себя до истощения.

Как определить, депрессия у вас или просто усталость

В работе с клиентами психологи используют разные диагностические методы и шкалы, чтобы опередить — есть ли у них депрессия и какой степени выраженности.

Если вы заподозрили у себя или у близкого человека подобное состояние, то можно начать с того, чтобы пройти онлайн тест, который называется «Шкала Депрессии Бэка». Однако помните, что результаты такого теста не являются диагнозом, а только помогают сориентироваться, нужно ли оперативно обратиться к специалисту для помощи. Заботьтесь о себе и своем психологическом здоровье!