В нашей практике мы постоянно сталкиваемся с родителями, которые никак не могут уложить своего малыша спать: он просыпается ночью, не засыпает днем, нервничает, капризничает и, как результат, лишает сна своих родителей. А что делать, если вы все вместе отправились в отпуск? Нельзя же превращать его в кошмар! Вместе с курортом The Westin Maldives Miriandhoo мы разработали руководство, основанное на нашей системе упражнений для здорового сна, которые помогут детям засыпать самостоятельно. Но для начала давайте разберемся, почему это так важно.
Почему детям во время поездок важно высыпаться?
Качественный сон укрепляет физическое и психическое здоровье ребенка. Хорошо выспавшийся малыш готов исследовать окружающий мир, учиться и расти.
Спокойные ночи — залог хорошего, бодрого дня. Настроение вашего ребенка и удовольствие от поездки напрямую связаны с его сном.
Осторожность — ключ к успеху во время путешествия. Ребенок, который хорошо спит, бдителен, осторожен и реже попадает в неприятности.
Здоровый сон улучшает способности ребенка усваивать новый опыт, культуру и знания.
Знакомые ритуалы перед сном обеспечивают малышу привычный комфорт и помогают быстрее адаптироваться к новой обстановке.
Поэтому во время путешествий не забывайте о важности сна для ребенка, создайте малышу уютную обстановку и соблюдайте распорядок дня. Вот несколько полезных советов.
Полезные советы
1. Подходящий матрас и подушка
Убедитесь, что постельные принадлежности подходят вашему ребенку: матрас не слишком мягкий, подушка не слишком жесткая, а одеяло не слишком теплое. На любом крупном курорте есть возможность выбрать подходящий спальный инвентарь.
2. Соблюдайте привычный режим
Чтобы ребенку было комфортно, ему нужна привычная рутина. Строго соблюдайте режим сна, знакомые ритуалы, такие как, например, чтение сказки на ночь или колыбельная — все это успокаивает малыша, настраивает его на привычный лад и сигнализирует, что пора спать.
3. Набор «Домашний»
Возьмите с собой любимую мягкую игрушку, одеяло или подушку вашего ребенка. Эти любимые вещи создадут у него ощущение безопасности.
4. Создайте подходящую атмосферу
Создайте в номере атмосферу, настраивающую на сон. Даже взрослый не будет спать, если где-то громко играет музыка, а в окно светит фонарь. Приглушите свет, отрегулируйте температуру, обеспечьте тишину и покой.
5. Не используйте перед сном гаджеты
Или, хотя бы, сведите их использование к минимуму. Синий свет, излучаемый экраном устройств, может мешать естественному циклу сна и бодрствования организма.
6. Искупайте малыша на ночь
Теплая расслабляющая ванна перед сном может творить настоящие чудеса. Это самый простой способ расслабиться и подготовиться ко сну.
7. Перекус перед сном
Если ваш ребенок проголодался, предложите ему легкий, полезный перекус. Выбирайте что-то простое, например, банан или йогурт, не стоит нагружать желудок перед сном (кстати, этот совет касается и взрослых).
8. Будьте сами спокойны
В новых местах дети могут нервничать и чувствовать беспокойство. Будьте терпеливы, подбадривайте малыша добрыми словами, развейте все его страхи и опасения. Пусть ваш ребенок знает, что мама и папа спокойны, и ему тоже ничто не угрожает.
9. Исключите сахар и кофеин
Не давайте малышу сладости и напитки, содержащие кофеин, за несколько часов до сна. Это может помешать ему заснуть.
Советы на сон грядущий для хорошего сна
Сказки на ночь на пляже. Соберитесь всей семьей под звездным небом на балконе или на террасе у бассейна и почитайте детям сказку. Звук волн и мягкое сияние лунного света создают волшебную обстановку.
Наблюдение за звездами. Выйдете на балкон или на террасу и изучайте вместе созвездия на небосводе. Это занятие не только познавательное, и успокаивающее. А чтобы лучше разбираться в звездной карте, скачайте и установите заранее одно из приложений на мобильный телефон.
Медитация на берегу океана. Научите своего ребенка простым методам релаксации, таким как глубокое дыхание или медитация. Лучше всего для этого подходит пляж на закате с размеренным шумом волн.
Йога-нидра. Для вечернего ритуала расслабления для вас и ваших малышей идеально подойдет йога-нидра — древняя индийская психотехника, погружающая тело в состояние глубокого медитативного покоя и позволяющая достичь глубокого сна. Спросите, есть ли в вашем отеле занятия с инструктором.
Плетение ловцов сна. Сплетите вместе с ребенком своего собственного «ловца сна» и повесьте его над кроваткой.
Журнал снов. Заведите дневник снов и записывайте в него сновидения или мысли, которые приходят в голову перед сном. Кстати, эти записи могут стать прекрасным напоминанием об отпуске.
