Синдром хикикомори: что это такое и почему иногда так сложно выйти из дома

Что это за синдром?

Термином «хикикомори» называют социальный феномен, изначально возникший в Японии, но теперь распространившийся и в других странах. Главная характеристика хикикомори — это выбор человеком крайней формы социального уединения, причем добровольного. Человек сам себя изолирует от общества, избегает социальных контактов и редко покидает свою комнату или дом. Добровольное уединение может продолжаться в течение многих месяцев и даже лет.

Дома такой человек, как правило, проводит больше времени за компьютером, за видеоиграми или занимается скроллингом в интернете. Одновременно затворничество может порождать социальную тревогу, которая запускает страх перед взаимодействием с обществом.

Как часто встречается в последнее время и почему?

Причины распространения хикикомори в основном лежат в культурной или социальной плоскости. В Японии, где зародился этот феномен, традиционно очень высокие стандарты жизненного успеха. Под таким давлением общества и семьи у части людей стало возникать чувство отчуждения и желание спрятаться.

Однако после пандемии и связанных с ней карантинных мер, феномен хикикомори начал проявляться чаще и более глобально. Длительное пребывание дома усилило у некоторых людей уже существовавшие тенденции к социальной изоляции, ощущение небезопасности внешнего мира. И в странах, где традиционно такие тенденции не отмечались, начали встречаться затворнические модели поведения. Особенно добровольное уединение стало распространяться среди молодежи и людей с не очень стабильной психикой, которые склонны к тревожности или депрессии. Дом стал казаться единственным надежным убежищем, островком спокойствия среди хаотичного, непредсказуемого и даже враждебного окружающего мира.

Кроме того, после пандемии многим людям оказалось трудно вернуться к нормальной жизни. В период карантина всем пришлось адаптироваться к тому, чтобы ограничить социальные взаимодействия (наладить удаленную работу, доставки продуктов и товаров на дом, бесконтактную оплату услуг и так далее), а после возникла необходимость заново адаптироваться к тому, чтобы выходить из дома. Далеко не все справились со второй адаптацией. Людям после пандемии стало тяжелее иметь дело с конфликтами и с мнением других людей.

Это болезнь или, возможно, просто новый стиль жизни?

Хикикомори — это не диагноз и не заболевание, а скорее форма социального поведения или форма ответа на внешние обстоятельства и вызовы. С одной стороны, стремление к уединению может быть привычкой человека. Склонные к затворничеству люди, как только появилась возможность сидеть дома, стали этой возможностью пользоваться.

С другой стороны, синдром хикикомори может быть временным способом справиться с эмоциональными или социальными трудностями. Уединение может помогать восстановиться после сильного стресса, после увольнения, после развода. В осознанной изоляции человек просто набирается сил, чтобы жить дальше.

Если же адаптивное поведение затягивается на долгие месяцы или даже годы, то мы скорее будем говорить о том, что этот феномен может быть проявлением депрессии, повышенной тревожности или даже тревожного расстройства, развития социальных фобий или синдрома избегания.

В любом случае затворники постепенно утрачивают социальные навыки. Длительная изоляция рано или поздно приводит к социальной дисфункции, человек теряет навыки общения, меняется его психическое и физическое состояние. В изоляции (в квартире) человек меньше двигается, хуже питается, не получает достаточно свежего воздуха, так что в долгосрочной перспективе такое поведение в целом не полезно для здоровья.

Основные стратегии для выхода из социальной изоляции

В зависимости от глубины проблемы восстановление может занять месяцы или даже годы. Слишком быстрые попытки социальной реинтеграции могут усилить тревогу и усугубить состояние. Нужно поддерживать человека в этом процессе, создавая безопасную и поддерживающую среду для возвращения к нормальной жизни.

Психологическая помощь

Один из ключевых элементов преодоления затворничества — когнитивно-поведенческая терапия. Она помогает работать с иррациональными убеждениями, которые вызывают страхи и тревоги, и развивать навыки адаптации к социальной среде. Также хорошо работает эмбодимент-подход, который помогает справиться со стрессом и излишней тревожностью, наладить эмоционально-телесные паттерны, и развить новые привычки.

Если дело зашло далеко, и человек страдает от тревожных расстройств или депрессии, необходимо обратиться к психиатру для оценки и, возможно, медикаментозного лечения.

Поддержка семьи

Близким важно наладить доверительное общение, поддерживая человека в его попытках справиться с изоляцией. Важно сохранять терпение и понимание, избегая давления. Принуждение к возвращению в общество может усилить тревожные реакции. Важно дать человеку время на восстановление.

Постепенная социализация

Начинать возвращение в общество стоит с малых действий. Сначала только короткие прогулки, общение онлайн, затем небольшие встречи с друзьями в реальной жизни.

Расширение интересов

Изучение новых навыков или хобби (например, на онлайн-курсах) может помочь человеку почувствовать себя более уверенно.

Социальные программы

В некоторых странах существуют специальные программы для хикикомори. Например, в Японии есть реабилитационные центры и службы поддержки, которые помогают людям постепенно вернуться в общественную жизнь при помощи образовательных программ, работы или социальных активностей.

Важность дома

После пандемии важность дома в нашей жизни возросла во много раз. Он стал местом и для отдыха, и для работы, и для виртуальной социализации, и убежищем, где можно спрятаться от угроз окружающего мира. Здесь вы чувствуете себя безопасно и комфортно — и именно в этом заключается главная сложность возвращения потом к нормальной социальной жизни. Для тех, кому сложно снова выйти в социум, я советую начать перемены именно с дома.

Откройте шторы, распахните окна, чтобы впустить внутрь больше естественного света. Помните песню The Beatles «Here Comes the Sun»? «Here comes the sun, and I say It's all right» — «Вышло солнце, и я говорю, что все будет хорошо!». Солнечный свет, как и эти строчки ливерпульской четверки, несет мощное послание надежды и возрождения и оказывает глубокое влияние на эмоциональное состояние человека.

Также используйте терапевтическую силу цвета. Не обязательно делать яркими все стены, достаточно нескольких деталей или аксессуаров, чтобы жизнь сразу заиграла новыми красками. И не забывайте о целительной силе домашних растений: их зеленые листочки и нежные цветы будут каждый день говорить вам, что жизнь продолжается, и она прекрасна — вы почувствуете, как постепенно исчезают стресс и тревога, и появляется желание живого общения.