Побудьте в тишине
Вернувшись домой с работы домой, постарайтесь какие-то время побыть в полной тишине. Попросите домашних не шуметь и по возможности уйдите в другую комнату. Для большего эффекта закройте глаза или погасите свет. Если вы работаете дома, то вам тоже не помешает минута тишины. Лучше всего придумать конкретный ритуал, который будет помогать переключаться в конце дня.
Откажитесь от гаджетов
За качество сна отвечает гормон мелатонин — чем его больше, тем быстрее мы засыпаем и крепче спим. Он начинает вырабатываться с наступлением сумерек и достигает пика концентрации к полуночи. Главное условие для нормальной выработки мелатонина — отсутствие света. Поэтому за два часа до сна рекомендуется отказаться от смартфона, планшета и даже телевизора. И дело не только в излучении: бесконечный скроллинг ленты явно не способствует расслаблению (особенно учитывая негативный новостной фон).
Сходите на прогулку
Необязательно идти в парк и часами бродить по тропинками вокруг деревьев. Даже небольшая вечерняя прогулка по району поможет успокоить нервы, снять стресс и настроиться на сон.
Примите ванну
После прогулки примите расслабляющую ванну с солью или эфирными маслами. Только следите, чтобы вода не была слишком горячей — высокие температуры могут спровоцировать головную боль и вызвать ощущение общего недомогания.
Ужинайте правильно
Последний прием пищи в идеале должен быть за два-три часа до сна. Так все съеденное успеет перевариться, и вас не будет мучить чувство тяжести всю ночь. Кроме того, в вечернем меню не должно быть сладкого, жирного и острого. Сахар действует как энергетик, а острые блюда могут стать причиной ночных кошмаров. Лучше всего для ужина подойдет белое мясо или нежирная рыба с гарниром из овощей.
Проветрите спальню
Регулярное проветривание помогает снизить концентрацию пыли и вредных веществ в воздухе. К тому же холодной комнате сразу хочется укутаться в одеяло, и мгновенно приходит сон.
Придерживайтесь режима
Режим — это полезная вещь не только для детей, но и для взрослых. Постарайтесь каждый день ложиться спать примерно в одно и то же время. Со временем это войдет в привычку, и вы перестанете часами ворочаться перед сном.
