Как спать, чтобы хорошо высыпаться: полезные лайфхаки от эксперта

Качество ночного отдыха во многом зависит от того, на чем и в какой обстановке вы спите. Главный дизайнер сети гипермаркетов мебели и товаров для дома Hoff Светлана Косарева делится лайфхаками, которые помогут сделать сон крепким и здоровым.

Как матрас влияет на наш сон?

Неправильно подобранный матрас может стать причиной плохого сна и болей в спине и шее. А качественный анатомический матрас, изготовленный с использованием проверенных технологий, поможет вам спать спокойно и просыпаться отдохнувшим. Он обеспечивает правильное положение тела — это позволяет мышцам расслабиться, а позвоночнику освободиться от статической нагрузки.

На что обратить внимание при покупке матраса?

Конструкция

Беспружинные матрасы долговечны и подходят для семей с детьми, но зависимые пружины дешевле, а независимые обладают ортопедическим эффектом. Водные матрасы дорогие и сложные в уходе, но интересные по ощущениям.

Наполнитель

Натуральные материалы экологичны, но могут вызывать аллергию. Искусственные материалы безопасны для аллергиков и обеспечивают хорошую поддержку позвоночнику.

Размер и высота

Минимальная высота для беспружинных матрасов — 16 см, для пружинных — 18 см. Ширина подбирается умножением полуобхвата плеч на два, длина — добавлением 20 см к росту.

Степень жесткости

Мягкие матрасы подходят пожилым и людям, имеющим проблемы с сосудами. Матрасы средней жесткости универсальны. Жесткие матрасы рекомендованы младенцам и людям с весом более 95 кг.

Ортопедичность

Ориентируйтесь на характеристики производителя и инструкцию товара. Выбирайте анатомические модели.

К удобному матрасу — удобная подушка

Подушку тоже следует подбирать индивидуально, учитывая ее размеры, высоту и жесткость. Если у вас есть проблемы с позвоночником, рекомендуется выбирать ортопедические модели. Если подушка подобрана верно, она обеспечит телу правильное положение, независимо от позы сна. Запомните: у шеи и позвоночника не должно быть неестественных изгибов, подушка должна поддерживать шею на одном уровне с туловищем.

• Младенцам и детям до полутора лет врачи советуют спать без подушки. Ребенку до трех лет подойдет тонкая модель толщиной до 3–4 сантиметров, детям от 3 до 5 лет — около 5–7 сантиметров. После пяти лет можно ориентироваться на те же критерии, что и для взрослых.

• Если у вас аллергия, выбирайте изделия с синтетическим, бамбуковым или шелковым наполнителем.

• При повышенной потливости подойдут подушки из натуральных материалов, таких как шерсть, бамбук или перо.

• Самые долговечные подушки сделаны из латекса, шелка, шерсти, пуха или пера. Менее долговечными считаются модели с наполнителем из синтепона, холлофайбера или хлопка.

• При проблемах с позвоночником и сосудистых заболеваниях проконсультируйтесь с врачом-ортопедом или хирургом, который поможет выбрать подходящую высоту, жесткость и порекомендует ортопедическую или анатомическую модель подушки.

Покупайте натуральное постельное белье

Постельное белье — еще одно важное условие для качественного сна. Чтобы обеспечить комфортный и здоровый сон, белье должно быть воздухопроницаемым и впитывать влагу, поэтому рекомендуется выбирать натуральные материалы, соответствующие этим требованиям.

Самым популярным и доступным видом постельного белья считается хлопковое. Оно также бывает разных видов и зависит от технологии плетения ткани. Рекомендуется выбирать комплекты из сатина — прочной и износостойкой ткани, выдерживающей многочисленные стирки. Сатиновое постельное белье отличается доступной ценой и приятное на ощупь, так как напоминает шелк и почти не мнется.

Еще одним популярным и комфортным материалом для постельного белья является тенсель. Это натуральное гипоаллергенное волокно, изготовленное из целлюлозы эвкалиптового дерева, которое не вызывает неприятных ощущений. Это отличный выбор для жаркого и умеренного климата. Тенсель эффективно отводит тепло, охлаждая тело в жару и сохраняя свежесть и прохладу в течение всей ночи. Еще одно преимущество такого материала заключается в том, что белье не скользит и не мнется, поэтому не требует глажки.

Плотные шторы: почему это важно

Как известно, свет мешает выработке мелатонина, так называемого «гормона сна», поэтому в спальне должно быть максимально темно. Даже неяркий свет от уличных фонарей может нарушить ваш сон. Лучше всего повесить в спальне шторы блэкаут, которые не пропускают свет и способствуют здоровому и качественному сну. Довольно часто производители пишут, что шторы плотные, но на самом деле они пропускают свет.

Если же из-за таких штор вам тяжело просыпаться утром, то хорошим вариантом станет маска для глаз: она не пропускает свет, а проснуться с ней будет гораздо легче.

На диване тоже можно выспаться

Если же у вас небольшая квартира, и не всем хватает отдельных комнат для обустройства спальни, то вовсе необязательно жертвовать качеством сна. Иногда диван становится не только сердцем всей квартиры, где собирается семья и гости, но и отличным спальным местом. Есть миф о том, что на диване неудобно спать, однако это не всегда так. Заменить кровать может многофункциональный диван, который легко трансформируется в полноценное место для сна с ровной поверхностью и анатомическим матрасом.

У диванов для сна основания, как и матрасы, бывают пружинными и беспружинными. Пружинные блоки бывают независимыми и зависимыми. Независимые блоки состоят из пружин, которые не взаимодействуют друг с другом, обеспечивая лучшую поддержку позвоночника. Зависимые блоки имеют связанные пружинные элементы, что делает их менее комфортными и менее долговечными.

Беспружинные основания изготавливаются из латекса, пенополиуретана, силикона, синтепона, кокосовой койры и войлока. Латекс и пенополиуретан являются наиболее комфортными и долговечными материалами, обеспечивая оптимальную поддержку позвоночника. Независимо от типа наполнителя, главное — правильная поддержка позвоночника. Тело не должно утопать в матрасе или касаться его точечно.

Кроме того, необходимо позаботиться о хорошем проветривании спальни, а для оформления интерьера лучше выбрать спокойные тона и убрать из помещения все шумные приборы.