Каждый из нас перед сном устраивается поудобнее. Но думаем ли мы, засыпая, что комфортное положение может привести к проблемам с самочувствием? Возможно, пришло время поменять свои привычки — и улучшить свое состояние?
Сердечные приступы, болезнь Альцгеймера, храп — это не полный список болезней, которые могут настигнуть человека, если он год за годом спит в неправильной позе. Мы выявили самые выигрышные варианты для восстанавливающего ночного отдыха.
Полезные позы для сна
1. На боку
Сон на боку — одна из лучших поз для тех, кто страдает от болей в спине. Чтобы еще больше облегчить нагрузку на позвоночник, эксперты рекомендуют поместить подушку или свернутое одеяло между ног. Кроме того, такое положение тела может предотвратить обструктивное апноэ и храп — ведь он возникает во время сна на спине тогда, когда челюсть, язык и внутренние ткани «проваливаются» в горло, сужая пути и затрудняя дыхание.
2. Поза эмбриона
Физиологически эта поза не отличается от положения на боку — просто спящий «калачиком» занимает более компактное место на кровати. Психологи утверждают, что в «эмбрион» сворачиваются чувствительные и застенчивые люди, подавляющие в себе жесткие выражения собственного характера. Как бы то ни было, этот вариант позволяет прекрасно восстановиться во сне. Главное, не слишком сильно поджимать к себе ноги — пусть позвоночник будет достаточно выпрямленным. Нагрузку на него поможет снизить подушка, которую можно поместить между ног и обнимать во сне.
3. На спине с высокой подушкой
Эта поза незаменима для тех, кто мучается от изжоги. Если подобрать правильную ортопедическую подушку, которая позволит сохранить естественные изгибы позвоночника, сон будет комфортным, а неприятные симптомы существенно снизятся.
Опасные позы для сна
1. На животе
Лежать на животе во время сна небезопасно для спины и шеи. Из-за того, что большая часть веса при такой позе распределяется на середину тела, позвоночник испытывает перегрузки. Кроме того, страдает шея — ведь если во сне вам хочется повернуть голову в сторону, ее придется «скручивать», нарушая линию позвоночника. Так, плохая осанка во время ночного отдыха будет постепенно приводить и к другим осложнениям — головной боли и боли в плечах и руках.
2. На спине
Пока бьюти-эксперты уверяют, что сон на спине — лучшая профилактика от морщин и заломов, специалисты по сну предостерегают: эта поза опасна для тех, кто страдает от храпа. Утром вы можете чувствовать усталость и даже ощущение нехватки воздуха. Если ваш партнер жалуется на храп, или вы сами просыпаетесь от этих звуков, попробуйте переменить позу — например, повернуться на бок. И будьте бдительны: громкий храп может быть предвестником апноэ (задержки дыхания во время сна), что, в свою очередь, повышает риски инсульта и сердечных заболеваний.
3. Поза морской звезды
Так любят засыпать маленькие дети — широко раскидывают руки и ноги и часто сбрасывают на пол одеяло. Эта поза, действительно, очень физиологична, однако один нюанс может сделать ее опасной для организма. Если при таком положении вы слишком высоко поднимаете руки, на плечевые суставы оказывается внушительная нагрузка. В таком случае вы можете чувствовать боль в мышцах и суставах во всей верхней части тела.
Как поменять привычную позу для сна
Если вы решились на перемены, но боитесь, что во сне опять примете ту позу, которую занимали годами, попробуйте перехитрить собственный организм — удивите его непривычными условиями и сразу же задайте новые правила.
Обзаведитесь качественными спальными принадлежностями — подходящим матрасом и подушкой, приятным на ощупь бельем, шелковой маской для сна;
Настройтесь на здоровый сон — занавесьте окна плотными шторами, не используйте гаджеты перед началом отдыха, проветрите помещение;
Устраивайтесь на непривычной стороне кровати: если вы привыкли спать в левой части, ложитесь на правую, и наоборот. Заново «программируя» привычки, вы не оставите шанса старым рефлексам и научитесь быстро принимать полезную для сна позу.