ТОТАЛЬНОЕ ЗАТЕМНЕНИЕ
Любой вид света перед сном может подавить выработку мелатонина — гормона, контролирующего циклы сна. Поэтому готовясь ко сну лучше избегать просмотра телевизора и чтения с экрана гаджетов. Вечером в спальне используйте лампы с приглушенным светом, настраивающие на сон. На ночь плотно завесьте окна и ликвидируйте все источники света, включая огоньки электроприборов. От внешнего света лучше всего защитят шторы «блэкаут». Создать иллюзию полной темноты поможет маска для сна.
ЧИСТЫЙ ВОЗДУХ И ПРОХЛАДА
Освободите спальню от лишней мебели и аксессуаров, накапливающих пыль. Чаще и тщательнее проводите уборку, чистый воздух и пространство создадут ощущение комфорта. Проветривание и климатические приборы с режимом увлажнения помогут поддерживать оптимальную для сна температуру 18–20 °C.
ХОРОШИЙ МАТРАС И ПОСТЕЛЬНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
Упругое основание кровати и матрас с ортопедическими свойствами — то, на чем нельзя экономить. При его выборе учитывайте личные предпочтения степени жесткости и позу, в которой спите, это же относится и к подушке. В постельном белье важен состав — хлопок, бамбук и лен поддерживают термо- и влагорегуляцию тела.
РЕЖИМ ТИШИНЫ
На стадии планировки отведите для спальни самую удаленную от гостиной и общих помещений комнату. Качественные окна и отделка со звукоизоляцией — залог здорового сна. От храпа партнера защитят беруши и электронный звуковой фильтр, создающий естественный «белый шум», поглощающий звуки. И обязательно позаботьтесь о мягком ковре на полу!
ЦВЕТЫ И ЛЮБИМЫЕ АРОМАТЫ
Живой букет в изголовье или цветочный принт на постельном белье и обоях — в спальне горячо приветствуются. Наполните комнату любимыми ароматами, выбирайте успокаивающие и настраивающие на сон. Приятные запахи поднимают настроение, позволяя отрешиться от дневных забот.
