Человек проводит во сне примерно треть своей жизни, поэтому крайне необходимо хорошо высыпаться и «перезагружаться» в это время. Во сне наш мозг не отдыхает, как думают многие, а заново прокручивает и переживает разные важные жизненные сценарии: сортирует воспоминания, запускает процессы регенерации клеток, восстанавливает иммунитет и регулирует все ключевые системы организма. А наше тело в это время сбрасывает напряжение и избавляется от стресса, накопленного в течение дня.
Почему мы спим, но не высыпаемся
Существует несколько ключевых факторов, влияющих на сон.
Освещенность
Во-первых, это освещенность. Яркий экран смартфона, монитор компьютера или ноутбука, телевизор сбивают перед сном естественные биологические ритмы, обманывает организм, заставляя его думать, что сейчас еще утро или день. Сюда же можно отнести и недостаточно плотные шторы, не защищающие от визуального шума улицы. Все это нарушает выработку мелатонина — гормона, который отвечает за восприятие темноты и помогает организму понять, что пора отдыхать.
«Распространенное мнение о том, что мелатонин помогает быстро заснуть и обеспечивает крепкий восьмичасовой сон, как правило, является не более чем результатом рекламы. На практике у большинства людей такого эффекта не наблюдается, а у некоторых сон даже ухудшается. Мелатонин — это не гормон сна, как принято считать, а так называемый „гормон ночи“. Его основная функция — запуск ночного режима работы клеток, а не прямое погружение в сон. Препарат может немного сдвинуть фазу сна, ускорить засыпание, например при смене часовых поясов, но снотворным он не является. Мы назначаем его крайне редко — только по показаниям и после оценки состояния пациента», — отмечает сомнолог, кандидат медицинских наук, Александр Калинкин.
Стимуляторы
Еще одна причина проблем со сном — стимуляторы. Мы привыкли взбадривать себя с помощью кофе, крепкого чая, энергетиков — они долго держат организм в тонусе и потом мешают заснуть. То же самое касается и алкоголя: возможно, вы быстрее заснете, но он мешает глубокой фазе сна, из-за чего утром вы будете чувствовать себя разбитыми и не отдохнувшими.
Эмоциональная нагрузка перед сном
Точно также перегружают нервную систему просмотры фильмов или сериалов перед сном: яркие кадры, громкие звуки, динамичные, эмоциональные сцены не дают организму расслабиться.
Микроклимат в спальне
Важную роль играет и микроклимат в спальне. Если в комнате слишком жарко, холодно или сухо, ваш организм ощущает дискомфорт: тело начинает с ним бороться, а не переходить в фазу восстановления. Идеальная температура в комнате должна быть 18–20 °C, а влажность в пределах 40–70%.
Чтобы наладить микроклимат в спальне рекомендуем использовать увлажнители воздуха или кондиционеры — причем важно не только, какая температура будет при засупании, но и как она будет меняться в течение ночи.
Когда мы засыпаем, температура тела естественным образом снижается. Если в комнате слишком жарко, организм вынужден работать на охлаждение — и это мешает ему расслабиться. Напротив, прохладная, но не холодная среда помогает телу перейти в глубокие фазы сна быстрее и с меньшими пробуждениями.
В кондиционерах Samsung Bespoke AI WindFree™ 2025 есть функция Good Sleep. Она создана специально для того, чтобы поддерживать оптимальные климатические условия на каждом этапе сна — от засыпания до пробуждения. При активации режима кондиционер постепенно снижает температуру воздуха, помогая вам погрузиться в глубокий сон. Затем он поддерживает комфортный микроклимат всю ночь без резких перепадов, а ближе к утру незаметно повышает температуру, чтобы обеспечить мягкое, естественное пробуждение.
Как улучшить качество сна — советы от сомнолога
Не ешьте плотно за 2–3 часа до сна. Особенно избегайте жирной и тяжелой пищи.
Ограничьте кофеин и алкоголь. Кофе и энергетики не стоит употреблять после обеда, а алкоголь — за 3–4 часа до сна.
Отключите гаджеты и телевизор минимум за час до сна. Свет от экрана, громкий звук и насыщенный сюжет мешают расслабиться и затрудняют выработку мелатонина. Особенно нежелательны новости и эмоциональные фильмы перед сном.
Установите стабильный режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
Следите за микроклиматом. Температура в спальне должна быть 18–20 °C, влажность — 40–70%.
Занимайтесь спортом, но не переусердствуйте с физической активностью перед сном. Спокойная прогулка — хорошо, интенсивная тренировка — нет.
